泽桥医生

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春节收心大法，专治各种"不想上班"！

过完春节，留下的不仅仅是三斤肥肉，还有难以调整的节后综合征。

毕竟这是一年中为数不多的小长假，怎么会错过这个难得的放松时间呢？

小泽相信这段时间大家的生活一定是这样的：

白天睡到下午醒，晚上精神如猫头鹰；

吃吃喝喝无节制，大鱼大肉满肚是；

煲剧聊天打游戏，快活自在似神仙！

这说得是不是你呢？

如果答案是"yes"，那节后综合征一定和你逃不了干系！

不想上班、不想上学；

很难静下心来认真做好一件事；

白天疯狂打瞌睡，晚上死活睡不着；

总觉得嘴里少了点什么东西，疯狂想吃零食；

……

这该死的节后综合征，真是狠狠折磨着每一个打工人！

那我们该如何缓解节后综合征，扭转"一百八十度大转变"，回到生活正轨上来呢？

调整情绪

不管你是因为假期没有完成相应的目标而感到沮丧，还是因为假期长胖而感到自卑，通通给我Relax！大声对自己说一声"没关系"！

第一步，一定要调整好自己的情绪。只有调整好了情绪才能以最佳的状态继续勇往直前，去完成没有完成的事情。尝试着去做一些能够令自己感觉到放松舒适的事情吧！比如做做瑜伽、装饰自己的房间、喝杯下午茶、点只熏香看本有意思的书、泡个热水澡……只要能够让你放松身心的事情，都可以试着去做一做，让情绪逃离沮丧的范围。

调整饮食

这零食不离手的习惯实在是减掉"节日肥"以及认真工作的"拦路虎"！其实这与过节时三餐不规律的原因有关系。所以，调整饮食是缓解节后综合征的第二步要点。保证三餐规律，每餐以七到八分饱为佳。千万不要为了快速减肥而选择节食，这很容易让你陷入"暴食-节食-更胖"的怪圈里。不如多吃一些富含膳食纤维的食物，摄入足够的蛋白质，帮助肠胃通畅，又增加饱腹感，减少无意识进食的情况。

如果在工作时实在忍不住想要吃点什么，不妨喝杯茶或者无糖黑咖啡，提神的同时还能帮助身体消水肿！不过最好不要在下午四点之后喝哦，容易影响夜晚的睡眠。

调整睡眠

熬夜一时爽，打破了生物钟想要再调整过来的难，真的是谁试谁知道！小长假后的几天，几乎天天面对着"晚上难入睡，白天得早起"的情况，简直苦不堪言！有什么办法可以快速调整睡眠吗？

这不小泽给你出招啦！根据睡眠周期调整自己的睡眠，可以达到事半功倍的效果。因为按照睡眠周期进行睡眠，睡眠质量会越好。一个睡眠周期的时间大约为90分钟，经历的睡眠周期越多，深睡时间占比越高，第二天的身体状态也就会越好。比如你计划第二天七点起床，并且想要睡够5个睡眠周期，那么倒推过来夜间十一点半就要进入睡眠。所以建议你十一点就要完成所有的洗漱程序上床酝酿睡意啦。

如果你入睡困难，可以尝试这些办法帮助自己进入睡眠：

下午四点后不要摄入咖啡因类食物；

晚餐不要吃得过饱，且与入睡时间至少相隔4小时；

8点之后尽量少喝水，减少夜间上厕所的次数；

睡前不要喝酒，容易影响睡眠质量和大脑记忆效率；

营造舒适的入睡环境，如舒适的枕头、助眠的轻音乐、合适的室温与光线等；

如果你是早起困难，小泽有个好办法可以帮助你迅速驱散睡意：那就是拉开窗帘或打开日光灯！这个方法可以帮助身体的抑制褪黑素分泌，让大脑迅速清醒哦！

要缓解节后综合征刚开始都不会很顺利的，所以大家也不要太有心理负担，给自己过大的压力。尝试给自己一周的时间，慢慢调整，今天完成目标，明天补上就好啦~

由科普中国重新排版编辑

内容来自：科普中国