长达三年多之久的新冠病毒疫情使得人们为抗疫长时间居家隔离、办公、生活，方方面面的不便利造成人情绪不舒畅，不少人表现出各种抑郁症状，外人看来似乎得了抑郁症。

抑郁症状或抑郁症是一种危害全人类身心健康的常见病，普通人群中可高达１／４的人罹患它，终身患病率约为１０％，约２０％的人一生曾有过抑郁症状的体验，其中２／３的人正处于工作年龄。疫情期间，抑郁症状或抑郁症患病率明显增加。一些特定的人群更易于患抑郁症，抑郁症状或抑郁症对于欲保持健康的人来说，其危害是不言而喻的。

产生抑郁症状的原因众多，比如：①人格特征：较多的有缺乏自信，性格不开朗，孤独内向，情绪低落，容易心境悲观，好依赖别人，缺乏闯劲，自我评价降低，恒自责自罪，情感脆弱，有的比较谨慎小心，敏感，思虑，严肃认真；②心理因素：不愉快的境遇常是促发的心理因素，愉快感丧失，对日常生活的兴趣缺乏；③躯体疾病：特别是患有慢性疾病、内分泌病者，自身感觉不良，可增加情绪之易感性。常有抑郁情感或称心境恶劣、认知歪曲、生理症状等。最突出的表现是情绪压抑，沮丧，忧郁苦闷，孤独空虚感；其次是行动上缺乏始动力，做事踌躇不决，有躯体不舒服的申诉。

抑郁症状或抑郁症既表示一组综合征，包括抑郁情感或称心境恶劣、认知歪曲、生理症状等，又作为一个具有特定诊断标准的精神障碍。最突出的表现是情绪压抑，沮丧，忧郁苦闷，孤独空虚感；其次是行动上缺乏始动力，做事踌躇不决，有躯体不适之申诉。具有４组特异性症状：①精神性——情感症状，包含抑郁心境等；②躯体性障碍，包含情绪的日间差异、睡眠障碍、食欲减退、性欲减退、体重减轻、便秘、心动过速和易疲劳等；③精神运动性障碍，包含精神运动性迟滞和激越，激越即指心神不定或小动作多，搓手，咬手指，扯头发，咬嘴唇等；④抑郁的心理障碍，包含思维混乱、无望感、易激惹、犹豫不决、自我贬值、空虚感、反复思考自杀和不满足等。

抑郁症状≠抑郁症

抑郁症状和抑郁症，一字之差，完全是两种病症、两码事。

抑郁症状与正常之间没有截然的界限，在概念上可以将抑郁症状与正常看成一个连续谱。

抑郁症状与其他不愉快体验如焦虑、厌倦、敌意、孤独之间的区分有时很困难，但抑郁症状绝非一完全独立的实体，因此难以区分的两者也就能评定了。

抑郁症状是身体状态，抑郁症是疾病。

如何长期不沾抑郁的边儿

平时，保持自己身体上的完满状态、心理上的完满状态、社会上的完满状态就可长期不沾抑郁的边。

正确的治疗措施：抑郁症状需要调适，抑郁症需要治疗。

找出抑郁的症结，去除掉引发抑郁的病因。提高认知，理性思维，付诸行动。

比如：外控性强，难以应付紧张的生活环境，思维方式不利于健康。大量研究证实，与抑郁症状有关。出于个人的原因，在个体自我评价的能力上，还是对付出努力与事情结局之间因果联系的信念上，不想办法改善令人不快的处境，在面临压力、面临挑战时不采取行动，不努力争取好的结果；在某些任人唯亲、贿赂公行、经济生活中存在不平等竞争的社会环境中，健康被视为是运气、与某位当道者攀上关系的产物。需要提高认知，改变思维方式。

缺乏社会支持，易出现抑郁症状。需要克服性格缺陷，主动与外界沟通，走出封闭的心理及社交圈子。

婚姻问题或性生活不满足产生的矛盾和心理冲突，可以出现抑郁症状等。需要有效沟通、婚姻调适、心理咨询。

冬季光照减少，日短夜长，万物凋零，是自然界万物闭藏的季节，让人徒生悲凉，抑郁之感。日照可以增加大脑中神经介质5-羟色胺的合成与分泌，对提高人体的愉快情绪、改善睡眠都非常有好处。植物有趋光性，人也需要仿生，要做“向日葵”。地下室不适合“贮藏”人。多晒太阳，多到户外活动，强身健体。有阳光的抚慰，有自然的熏陶，会心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，就有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

营养素的缺乏或过多都会出现抑郁症状。需要膳食平衡。

有强迫性人格障碍的人，中年以后容易发生抑郁症。需要应用脱敏、松弛、移情等疗法、示范、支持、有针对性选择的运动疗法，能帮助增强果断的个性，如选择乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、跳远等。

检查服用的药物有无导致患者出现抑郁症状。譬如萝芙木和利血平类降压药物，会破坏神经轴索中的某类物质，可乐定一方面有抗交感神经的作用，另一方面又能引起抑郁状态。需要在医生的指导下调整药物。

首先让自己了解述情障碍的性质，懂得自己的情绪体验，区别躯体症状和情绪反应。然后用行为治疗、松弛治疗、自我训练和暗示疗法。必要时，在医生的指导下进行疏导治疗、认知治疗、音乐治疗、发泄治疗、集体心理治疗等心理治疗与使用抗抑郁药物辅助治疗。

无所事事时，容易产生抑郁症状，此时应“活到老，学到老。”闲生非，闷生病。应在个人的认识、理想、信念、态度、目的等方面做出再评价和进行自我矫正，对环境自我控制和对个人行为自我调节，应用疏导、认知、发泄等疗法。

选择音乐疗法，如播放古典派复调音乐大师、古今最大的神曲作者亨德尔（１６８５～１７５９）《皇家烟火表演》第４乐章、１８世纪后期奥地利著名作家、维也纳古典派音乐大师、“交响乐之父”海顿（１７３２～１８０９）《创造》最后一个乐章、舒伯特《圣母颂》、格里格《婚礼之日》、德沃夏克《安魂曲》、威瓦尔蒂《四季》、西贝柳斯《第二交响曲》、贝多芬《第二浪漫曲》《悲伤圆舞曲》、克莱斯勒《维也纳随想曲》、柴可夫斯基《忧郁小夜曲》、李斯特《第二匈牙利狂想曲》《第四交响曲》、门德尔松《乘着歌声的翅膀》，或者听任何能够让自己想起那些快乐时光的音乐，或者较高音量播放法国作曲家比才（１８３８～１８７５）《斗牛士进行曲》、麦当娜《宛若处女》等。

选择色光疗法，如黄色、绿色环境等。

选择鲜花疗法，如摆放牡丹、芍药、桃花、梅花、桂花、迎春花、紫罗兰等盆花、盆景等。

选择运动疗法，如足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等。

来源：科普中国